SkinnyFanForum

La Bellezza Skinny
 
IndiceFAQRegistratiAccedi

Condividere | 
 

 pilates

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso 
AutoreMessaggio
dolceares
Moderatori Senior
Moderatori Senior
avatar

Bilancia Messaggi : 179
Data d'iscrizione : 01.07.12
Età : 24
Località : casa mia

MessaggioTitolo: pilates    Dom Lug 01, 2012 2:20 pm

1)In piedi, con le braccia allineate al corpo, sollevare un ginocchio al petto, contraendo l'addome per acquistare stabilità. Effettuare 20'50 piccole spinte con il ginocchio verso l'alto.
2)Flettere il busto in avanti, appoggiare le mani a terra (assumendo una posizione a V rovesciata) e, con quattro movimenti delle mani in avanti, raggiungere una posizione in cui si rimane in appoggio solo sulle mani e sulle punte dei piedi, le braccia sono tese e perpendicolari al suolo e testa, busto e gambe sono perfettamente allineati (posizione della plancia). Con quattro movimenti delle mani indietro tornare alla posizione iniziale. Eseguire la "passeggiata" avanti - indietro 5-10 volte.
3)Scendere in quadrupedia (in appoggio su mani e ginocchia), distendere una gamba dietro e il braccio opposto davanti (in modo che siano allineati al busto) ed effettuare piccole spinte ritmiche verso l'alto. Eseguire senza interruzioni 20-50 ripetizioni. Ripetere invertendo la posizione di gambe e braccia.
4)Distesi, in posizione supina, piegare le gambe (con i piedi in appoggio al suolo) ed eseguire dei lenti roll-up (denominazione usata da Pilates per gli esercizi per gli addominali): sollevare le spalle da terra e srotolare la schiena il più possibile (i più allenati raggiungeranno la posizione seduta), poi riportare gradualmente la schiena a terra. Effettuare 10-20 ripetizioni.

esercizi presi dal sito http://dietaefitness.com/

qui puoi trovare esercizi un po' più semplici, giusto per iniziare http://dietaefitness.com/index.php/20100228205/Fitness-e-Sport/home-fitness/homefitness-allenamento-in-casa-per-bruciare-i-grassi.html
Tornare in alto Andare in basso
http://nelboschettodellamiafantasia.blogspot.it/
 
pilates
Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto 
Pagina 1 di 1

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
SkinnyFanForum :: Fitness-
Andare verso: