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 esercizi per la schiena

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dolceares
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MessaggioTitolo: esercizi per la schiena   Dom Lug 01, 2012 2:18 pm

Ciao ragazze!

Vi volevo chiedere un consiglio! (ma va? Razz ) Io sto praticamente sempre ferma a studiare. Cerco di correre o camminare almeno un paio di volte a settimana e almeno 1 volta a settimana faccio qualche esercizio per le braccia ma spesso mi accorgo di stare molto gobba. Sembra che abbia preso la forma di quando studio!
Conoscete qualche esercizio semplice per tonificare un po' la muscolatura della schiena? Per stare più dritta e magari guadagnarmi una di quelle belle schiene toniche da sfoggiare con l'arrivo della primavera? Very Happy


RIPOSTA


Solitamente per la schiena servono esercizi di allungamento o comunque stretching. Facendoli quotidianamente seguendo intanto una dieta, autano a rafforzare la schiena, ad avere una postura migliore e anche a miglirarla esteticamente
Ne conosco alcuni:

-il primo consiste nel sdraiarsi a terra a pancia in su; portare le ginocchia al petto aiutandosi con le braccia e avvicinare la testa alle ginocchia. Tieni questa posizione per circa 30 sec.

-prendi una sedia, e sieditici sopra con le gambe divaricate. Porta il busto in avanti toccando con le dita per terra e poi ritorna alla posizione iniziale. Stai in questa posizione per circa 5 secondi e poi ripeti il tutto. Decidi tu come distribuire le serie.

-mettiti a gattoni e incurva la schiena verso l'altro mentre espiri, incurvala invece verso il basso mentre butti fuori tutta l'aria. Anche questo esercizio è da fare lentamente e devi sempre regolarti per le serie.

-siediti per terra, gambe aperte e parallele a terra. Allunga le braccia prima verso un piede e poi verso l'altro. Poi spostati verso il centro. Tieni le posizioni per almeno 5 secondi e fai l'esrecizio lentamente. Anche in questo caso, decidi tu per le serie.

In palestra mi facevano fare solo questi, perchè in realtà la schiena lavora mlto anche quando fai gli addominali o le braccia, quindi danno esercizi di "rilassamento".
Per le serie io ne facevo 3 da 15, ma dipende dall'allenamento che fai tu.
Se me ne vengono in mente altri, verrò a postarli
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