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 braccia toniche

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dolceares
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MessaggioTitolo: braccia toniche   Dom Lug 01, 2012 1:57 pm

Non so voi, ma a me le braccia magre e toniche mi danno un senso di delicatezza incredibile *-*
Così ecco qualche esercizio e consiglio utile per riuscire ad ottenerle:
ESERCIZI:
- Prendete dei pesetti (max 1 kg), allargate le braccia a croce e sollevatele sopra la testa. Quando ritornate giù, state sempre in linea con le spalle. L'angolo del gomito non deve variare.
-Prendete dei pesetti (max 1 kg), allargate le braccia a croce e abbassate le braccia senza toccare i fianchi. Anche in questo caso l'angolo dei gomiti deve sempre rimanere invariato e quando tornate su dovrete essere in linea con le spalle. Questo esercizio lavora anche sulle spalle.
-Mettetevi di fronte ad un tavolo e poggiate sulla sua superficie i palmi delle vostre mani piegando le braccia. Andate leggermente in avanti facendo forza solo sulle braccia e risollevatevi lentamente. E' una variazione delle flessioni per chi, come me, non riesce a farli a terra!
-Braccia distese lungo i fianchi, con il pesetto in mano flettere l'avambraccio senza muovere spalla e tenendo il gomito attaccato al fianco. Prima con un braccio e poi con l'altro. Volendo si può fare anche flettendo l'avambraccio di entrambe le braccia insieme.

N.B: quando svolgete gli esercizi in cui si sta in piedi, tenendo le gambe chiuse alzate velocemente i talloni uno alla volta, come se stesse ballando. In questo modo lavorerete anche sui polpacci
Non usate pesi che vanno oltre il kg e cercate di fare gli esercizi in modo continuo evitando le pause: così facendo il muscolo si tonifica senza però ingrandirsi.

CONSIGLI:
-Dopo la doccia, usare oli o creme elasticizzanti
-Se il caso ne necessita, usare prodotti specifici (ad esempio il Somatoline Total Body) che agiscano in profondità tutti i giorni
-Privilegiare nell'alimentazione fibre, carboidrati e proteine. Evitare i grassi (ma questo si sapeva XD)
-Essere costanti nell'esercizio fisico. Purtroppo le braccia, rispetto alle gambe, sono più difficili da modellare e quindi occorre essere più attenti.
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